Pengertian olahraga Renang

                         PENGERTIAN RENANG

Olahraga renang merupakan olahraga dengan aktivitas di air yang sangat menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak dan berkembang dengan meng koordinasikan kekuatan setiap perenang. Selain untuk menyehatkan tubuh renangjuga di lakukan untuk kepentiangan komersial dan meningkat kan prestasi kare a renang saat ini olahraga  yang di pertandingkan untuk meraih prestasi juara yang mrnghasilkan uang,

 Tantangan yang di berikan oleh air  dan olrh persaingan merupakan krkuatan utama yang membawa merekan ke puncak keberhasilan, renang memberik kesenangan, rekreasi, tantangan,  persaingan dan tantangan menyelamat kan jiwa dalam ke adaan darurat di air,

* Pengenalan air
   Sebelum mempelajari gaya gaya renang, hendaknya kita terlebih dahulu memahami bentuk pengenalan air, hal ini sangat di perlukan bagi mereka yang belum berani dengan air dan kedalaman air,

Dalam pengenalan air ada tigal hal yaitu
 Untuk  yang masih memulai berilah cara mengambil nafa lalu masuk kembali dakam air dengan membuang sisa sisa pembakaran dalam mulut dan hidung

#Mengapung

 Posisi terapung biasanya tidak hanya dapat di lakukan dalam satu sikap saja,  tetapi bayak posisi yang bisa di lakukan supaya tubub dapat terapung  di atas permukaan air sikap ini pada prinsipnya dapat di lakukan supaya tubuh  dapat terapung di permukaab air

  #PERSIAPAN
 Peganglah tepi kolam dengan dua jari dari masing masing tangan dan rapatkan perut pada dinding kolam

 #Pelaksanan
    Tarik nafas dalam dalam dan tahan.  Lepaskan pegangan dan masukkan dan masukan tangan anda kedalam air. Buka mata perlahan jauhi dinding kolam perlahan.  Punggung melengkung ke belakang, buat lah tenang di dalam air
Hembuskan nafas dan ambil nafas melalui mulut  , ambil nafas dan hembuskan taham selama 5 detik  . Biarkan kaki lurus julurka n tangan kedalam air sampai sejajar dengan bahu.

Dan dalam peroses pembelajaran olahraga senang agar melakukan pemanasan dan melakukan pemanasan dari di namis ke satatis  agar tidak terjadinya cidera makan sangat lah penting dalam olah raga untuk melakukan pemanasan yang baik dan benar agar tidak terjadi cidera atau kram saat melakukan gerakan renang



Sekian terimakasih semoga bermanfaat

SEJARAH HAPKIDO &PENGERTIAN HAPKIDO

              SEJARAH  HAPKIDO
         &PENGERTIAN HAPKIDO


I. TERMINOLOGI
Hapkido adalah seni bela diri Korea yang sangat dinamis. Bentuk pertahanan diri dalam Hapkido memakai teknik-teknik seperti kuncian (joint locks), bergulat (grappling) dan berbagai teknik seni bela diri seperti tendangan (kicks), pukulan (punches), lemparan (throwing) serta serangan sabetan dan tusukan (striking).Ada juga penggunaan senjata tradisional seperti pisau, pedang, tali, nunchaku, tongkat, tongkat pendek (Dan bong), dan staf (bong, pistol, BO) yang bervariasi dalam penekanannya tergantung pada kebutuhan dan keperluan saat ujian.
Hapkido berisi baik teknik pertempuran panjang dan jarak dekat, memanfaatkan tendangan sambil meloncat dan serangan tangan pada jarak pertarungan yang lebih panjang atau pada pertarungan jarak dekat mempergunakan kuncian serta serangan pada titik jalan darah atau lemparan.
Hapkido menekankan gerakan melingkar, pengalihan kekuatan dan kontrol dari lawan. Praktisi berusaha untuk mendapatkan keuntungan melalui gerak kaki dan posisi tubuhuntuk menggabungkan penggunaan pengaruh pengungkitan (untuk membuat posisi lawan tidak seimbang) dan menghindari penggunaan kekuatan dihadapi dengan  kekuatan.

Karakter:合hap berarti "dikoordinasikan" atau "bergabung"气ki menggambarkan energi internal semangat,kekuatan, dan道 do berarti "jalan" atau "seni "menghasilkan terjemahan harfiah dari " koordinasi - energi - jalan" .
Hal ini paling sering diterjemahkan sebagai "jalan mengkoordinasikan energi","jalankekuatan yang terkoordinasi" atau "jalan harmoni".




II. SEJARAH HAPKIDO
Hapkido sebenarnya adalah seni beladiri yang telah ada cukup lama, dimana teknik beladiri hapkido sering kita lihat melalui penampilan beberapa bintang film Asia seperti Jackie Chan,Angela Mao,Samo Hung dan Carter Wong, dimana mereka merupakan penyendang sabuk hitam Hapkido. Akar dari beladiri hapkido adalah Daito Ryu Aiki Jujutsu, pada perang Dunia ke-II pemuda Korea yang tinggal di Jepang selama 30 Tahun bernama Choi Yong Shul mempelajari beladiri Jepang Jujutsu dan sekembalinya ke Korea dikombinasikan dengan beladiri asli Korea Taekyon (sekarang Taekwondo), jadi Hapkido merupakan perpaduan dua budaya seni beladiri Jepang dan Korea, teknik kuncian dan ground figthing mengadaptasi dari jujutsu sedangkan tangkisan pukulan dan tendangan mengadaptasi dari beladiri Korea.
Selama ini beladiri hapkido tumbuh dan berkembang melalui perguruan yang bersifat mandiri hampir diseluruh belahan dunia dan beberapa tahun terakhir baru dikembangkan secara serius dan terorganisir.Organisasi internasionalnya Hapkidoadalah World Hapkido Martial Arts Federation (WHMAF) yang berpusat di Korea Selatan.
Di Indonesia Hapkido dikembangkan sejak tahun2013 oleh Master VincentiusYoyok Suryadi yang merupakan penyandang DAN VIII Hapkido WHMAF. Pengurus Pusat Hapkido Indonesia masa bakti 2014-2018 resmi dilantik pada hari Jumat 10 Oktober 2014 jam 10.00 di Hotel Horison Yogyakarta. Pengurus Pusat Hapkido Indonesia dilantik langsung oleh Presiden World Hapkido Martial Arts Federation  Don Oh Choi.
Hapkido Indonesia masih kental denganunsur teknik beladirinya, namun Hapkido ini bisa semakin berkembang di Indonesia dan ditargetkan pada tahun 2020 bisa mengikuti eksebisi dalam PON dan pada 2024 bisa mengikuti PON. Hapkido Indonesia mempunyai target pada PON 2020 nanti Hapkido sudah bisa ikut eksebisi dan PON selanjutnya bisa dipertandingkan.
Saat ini Pengurus daerah Hapkido Indonesia telah terbentuk di 24 Provinsi Indonesia. Hapkido Indonesia telah menggelar Kejurnas yang pertama pada tahun 2016. Hal ini sekaligus merupakanbentukusaha untuk mendaftarkan diri sebagai salah satu anggota KONI pada tahun 2016, dengan target selanjutnya dapat dipertandingkan pada eksebisi PON 2020 di Papua. Oleh sebab itu Pengurus Provinsi Lampung mempunyai kesempatan menciptakan juara-juara Nasional baru dan turut membangun olahraga Nasional. Selain itu Hapkido Indonesia juga inginmemasalkan diri ke seluruh lapisan masyarakat sehingga dapat diterima sebagai olahraga kesehatan dan rekreasi.

Olahraga kesehatan

PEMBAHASAN 

LANGSUNG

A.    Sehat dan Kesehatan

Sehat adalah nikmat karunia Allah yang menjadi dasar bagi segala nikmat dan kemampuan! Karena itu syukurilah nikmat sehat karunia Allah ini dengan memelihara serta meningkatkan derajat sehat dinamis Anda melalui gerak, khususnya melalui Olahraga Kesehatan.

Pemeliharaan dan peningkatan derajat sehat merupakan bagian dari upaya mencegah yang terdiri dari upaya mencegahan kepada faktor lingkungan dan upaya mencegah langsung kepada faktor manusianya.  Olahraga merupakan bagian dari upaya pencegahan langsung terhadap faktor manusia dan merupakan upaya pemeriharaan dan pencegahan yang terpenting, termurah dan paling fungsional (fisiologis).

Menurut konsep sehat Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang mengemukakan bahwa sehat adalah kesejahteraan jasmani, sejahtera rohani dan sosial bukan hanya bebas dari penyakit, cacat maupun kelemahan.  Konsep tersebut dinamakan sehat paripurna (sejahtera seutuhnya).

Pada hakikatnya semua lembaga pemerintah maupun swasta, yang membina maupun yang menggunakan sumber daya manusia yang bergerak dibidang apapun, sadar maupun tidak sadar , dalam kegiatannya selalu terkandung tujuan memelihara / membina mutu sumber daya manusia.  Pembinaan mutu sumber daya manusia ini tujuan utamanya yaitu meningkatkan derajat kesejahteraan dan produktifitas mereka untuk menuju kesejahteraan paripurna. 

Pengacu kepada tiga aspek diatas yaitu sejahtera jasmani, rohani dan sosial maka, berikut adalah kegiatan kegiatan yang dapat mengacu untuk meningkatkan kesejahteraan paripurna :

1.      Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan jasmaniah dilakukan dengan upaya untuk meningkatkan derajat sehat dinamis (sehat dalam gerak) melalui berbagai bentuk olahraga, khususnya olahraga kesehatan, yang akan dibahas lebih lanjut dalam makalah ini.

2.      Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan rihaniah dilakukan dengan upaya dan menyadarkan posisi dirinya dalam hubungan dengan Al Khalik beserta seluruh ciptaannya di alam semesta ini, sehingga mempunyai rasa tanggung jawab yang tinggi menyelenggarakan interaksi yang dapat melestarikan lingkungan dengan sebaik baiknya disertai percaya diri yang tinggi namun rendah hati.

3.      Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan sosial dapat juga diperoleh melalui kegiatan olahraga kesehatan yang memang dilakukan secara berkelompok.  Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan sosial, oleh karena masing masing individu akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada olahraga akan sangan mencairkan kelakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan kondisi sosio-ekonomi para pelakunya.

B.     Olahraga Kesehatan

Olahraga Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk meningkatkan derajat Kesehatan dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (Sehat statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupannya sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin, maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau mengatasi keadaan gawat-darurat.  Olahraga Kesehatan meningkatkan derajat Sehat Dinamis (Sehat dalam gerak), pasti juga Sehat Statis (Sehat dikala diam), tetapi tidak pasti sebaliknya. Gemar berolahraga dapat mencegah penyakit, hidup sehat dan nikmat.  Malas berolahraga dapat mengundang penyakit. Tidak berolahraga hanya menelantarkan diri.

Kesibukan, keasyikan dan kehausan dalam kehidupan Duniawi, sering menyebabkan orang menjadi kurang gerak, disertai stress yang dapat mengundang berbagai penyakit non-infeksi (penyakit bukan oleh karena infeksi), di antaranya yang terpenting adalah penyakit jantung-pembuluh darah (penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke). Hal ini banyak dijumpai pada kelompok usia madya, tua dan lanjut, khususnya yang tidak melakukan Olahraga dan/ atau tidak menjalankan pola hidup sehat. Olahraga adalah kebutuhan hidup bagi orang yang mau berpikir. Bukan Allah menganiaya manusia, tetapi manusia menganiaya dirinya sendiri, Bila olahraga sudah menjadi kebutuhan, maka mereka akan merasa rugi manakala tidak dapat melakukan Olahraga, misalnya karena hujan.

Konsep Olahraga Kesehatan adalah: Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpa henti), adekuat, massal, mudah, murah, dan meriah (bermanfaat dan aman). Massaal yaitu Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress, ajang komunikasi sosial, Jadi Olahraga Kesehatan membuat manusia menjadi sehat Jasmani, Rohani dan Sosial yaitu Sehat seutuhnya sesuai konsep Sehat WHO.   Adekuat artinya cukup, yaitu cukup dalam waktu (10-30 menit tanpa henti) dan cukup dalam intensitas. Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan, maka intensitas berjalannya hendaknya seperti orang yang berjalan tergesa-gesa, tetapi tentu sesuai dengan kemampuan masing-masing. Menurut Cooper (1994), intensitas Olahraga Kesehatan yang cukup yaitu apabila denyut nadi latihan mencapai 65-80% DNM sesuai umur (Denyut Nadi Maximal sesuai umur = 220-umur dalam tahun).

Sehat Dinamis hanya dapat diperoleh bila ada kemauan mendinamiskan diri sendiri khususnya melalui kegiatan Olahraga (Kesehatan). Hukumnya adalah : Siapa yang makan, dialah yang kenyang! Siapa yang mengolah-raganya, dialah yang sehat! Tidak diolah berarti siap dibungkus! Klub Olahraga Kesehatan adalah Lembaga Pelayanan Kesehatan (Dinamis) di lapangan.

Olahraga kesehatan dapat dilaksanakan secara massaal misalnya : jalan cepat atau lari lambat (jogging), senam aerobik, senam pernafasan dan olahraga-olahraga massaal lain yang sejenis. Senam aerobik sangat baik oleh karena dapat menjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh, di samping juga merangsang otak untuk berpikir, karena Peserta harus memperhatikan dan segera menirukan gerak instruktur yang selalu berubah tanpa pola, sehingga gerakan-gerakannya tidak dapat dihafalkan! Bila Peserta sudah hafal, maka rangsangan terhadap proses berpikir menjadi berkurang.

Olahraga Kesehatan memang dapat dilakukan sendiri-sendiri, akan tetapi akan lebih menarik, semarak serta menggembirakan (aspek Rohaniah) apabila dilakukan secara berkelompok. Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan Sosial, oleh karena masing-masing individu akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada Olahraga (Kesehatan) akan sangat mencairkan kekakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan sosial-ekonomi para Pelakunya. Dampak psikologis yang sangat positif dengan diterapkannya Olahraga Kesehatan adalah rasa kesetaraan dan kebersamaan di antara sesama Pelaku, oleh karena mereka semua merasa dapat dan mampu melakukan Olahraga Kesehatan dengan baik secara bersama-sama.

C.    Ciri Olahraga Kesehatan

Olahraga yang dianjurkan untuk keperluan untuk keperluan kesehatan adalah aktivitas gerak raga dengan intensitas yang setingkat di atas intensitas gerak raga yang biasa dilakukan untuk keperluan pelaksanaan tugas kehidupan sehari hari. (Blair, 1989 dalam cooper, 1994). Oleh karena itu olahraga mempunyai dosis olahraganya masing masing.

Berikut adalah ciri olahraga kesehatan secara teknis-fisiologik yaitu :

Ø  Gerakan mudah, sehingga dapat diikuti oleh orang kebanyakan dan seluruh peserta pada umumnya (missal)

Ø  Intensitasnya sub maksimal dan homogen (faktor keamanan), bukan gerakan-gerakan maksimal atau gerakan ekplosip maksimal.

Ø  Terdiri dari satuan-satuan gerak yang dapat(secara sengaja) dibuat untuk menjangkau seluruh seluruh sendi dan otot, serta dapat dirangkai untuk menjadi gerakan kontinyu (tanpa henti).  Adanya satuan gerakan merupakan faktor penting untuk dapat mengatur dosis dan intensitas olahraga kesehatan secara bertahap.

Ø  Bebas stress (non kompetitif = tidak untuk dipertandingkan)

Ø  Diselenggarakan 2-5x/ minggu (minimal 2x/minggu).

Ø  Dapat mencapai intensitas antara 65-80 % denyut nadi maksimal (DMN) sesuai umur. DNM sesuai umur = 220 – umur dalam tahun. Sebaiknya tiap peserta mengetahui cara menetapkan dan menghitung denyut nadi latihan masing-masing.

Bila seseorang melakukan olahraga dengan tujuan kesehatan tetapi lalu ia menjadi sakit , maka dapat dipastikan ia telah salah dalam melaksanakan olahraga kesehatannya.  Pelatihan olahraga kesehatan harus dilakukan secara bertahap, oleh karenanya pentahapan adalah prosedur keamanan.

D.    Sasaran Olahraga Kesehatan

1.      Memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak yang masih ada.  Misalnya orang yang terikat dengan kursi roda sekalipun, harus memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak yang masih ada pada semua persendiannya, serta memelihara fleksibilitas dan kemampuan koordinasi, melalui gerakan gerakan.

2.      Meningkatkan kemampuan otot untuk dapat meningkatkan kemampuan geraknya lebih lanjut.  Latihan dilakukan dengan mengisi gerakan gerakan yang dilakukan dengan cepat dan antagonis, sehingga terjadi tambahan bebang yang ditimbulkan oleh adanya gaya kinetik (gaya sentakan) yang harus diatasi.

3.      Memelihara kemampuan aerobik yang telah memadai atau meningkatkan untuk mencapai kategori sedang.

Perlu ditekankan kembali bahwa olahraga kesehatan adalah gerak olahraga dengan takaran sedang, bukan olahraga berat. jadi olahraga tersebut dilakukan dengan tidak adanya kekurangan dan tidak juga kelebihan. Artinya berolahraga dengan secukupnya,  jangan tidak berolahraga karena kalau tidak berolahraga menjadi mudah sakit, sebaliknya jika melakukan olahraga secara berlebihan dapat menyebabkan sakit.

Mengolahragakan masyarakat dan memasrakatkan olah raga

Pati - Di dunia Olah Raga Istilah ''Mens Sana In Corpore Sano'' sudah tidak asing ditelinga kita,ungkapan dalam bahasa Latin yang artinya adalah "Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat’’ Banyak Manfaat yang didapat dari Olah Raga. Sehat adalah jawaban yang utama dan ungkapan ''Lebih baik mencegah daripada mengobati'' menjadi pasangan dari Ungkapan dalam Bahasa Latin diatas tadi.

Setiap kita pasti menginginkan Kesehatan,baik kesehatan fisik maupun kesehatan non fisik karena sehat adalah harta yang sangat mahal harganya.

Berolah raga dengan teratur, selain menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh juga menjadikan jiwa dan fikiran kita lebih segar, terlebih jika kita melakukannya di tempat terbuka atau lapangan pada pagi hari,sinar matahari yang belum terlalu menyengat,udara yang masih sejuk dengan hamparan pemandangan warna hijau menjadi kombinasi yang lengkap sebagai pendukung saat melakukan aktifitas Olah Raga.   Mengolah raga kan masrakat adalah mengajak masyarakat untuk berolah raga dan hidup sehat sehingga masyarakat tertarik untuk hidup berolah raga  .dan memasyarakat kan olahraga adalah mengenal kan dan memberi info tetang baik nya akan hidup yang berolah raga sehingga ia akan ter trik untuk melakukan olah raga karena  masyarakat telah mengetahui dampak positif dari ber olah raga. 

Jadwal asian game indonesia vs palestina

Indonesia akan memainkan laga kedua di cabang sepak bola Asian Games 2018, Rabu (15/8/2018). Di Grup A, kali ini, Tim Merah Putih akan berhadapan dengan Palestina.

Menjelang laga ini, Indonesia punya modal bagus. Pasalnya, di laga pertama Asian Games 2018 Evan Dimas dan kawan-kawan menang besar 4-0 atas Taiwan.

Namun, lawan Palestina, tim asuhan Luis Milla ini dipastikan tetap harus bekerja keras. Sebab, Palestina jelas bukan lawan sembarangan.

Setelah imbang lawan Taiwan laga pertama, tim asal Timur Tengah ini menang 2-1 atas Laos di laga kedua. Jika bisa menang, Indonesia akan merangsek ke puncak klasemen Grup A sepak bola Asian Games 2018.

Berikut jadwal Indonesia vs Palestina di Asian Games 2018 yang akan disiarkan langsung SCTV.

*Update terkini 

Jadwal

Rabu, 15 Agustus 2018

19.00 WIB, Indonesia vs Palestina 

Stadion Patriot

Live SCTV

LATIHAN KONDISI FISIK

A. Kondisi atlite memegang paranan yang sangat penting dalam program latihan .program latihan kondisi fisik harus lah di lakukan secara baik dan teratur dan ditujukan untuk bertujuan menyegar kan jas mani  dan kemampuan fungsional .          Kalau kondisi fisik makan

1. Ada peningkatan dalam kemampuan sistem siklus dan kerja jantung

.2. Akan ada peningkatan dalam kekuatan ,kelentukan ,kecepatan dan komponen lainya .

3. Akan ada ekonomi gerak yang lebih baik pada waktu latihan 4.akan ada pemulihan yang cepat dalam organ organ tubuh setelah latihan

 5. Akan ada respon yang cepat dari organis me         Dan di dalam latihan kondisi fisisk serta perkembangan fitnes yang optimal ,banyak tekanan yang harus di berikan pada perkembangan tubuh.  Secara keseluruhan dan secara itensitasnya

1. Kekuatan atau strength  adalah komponen kondisi fisik yang menyangkut masalah kemampuan  seorang atlite pada saat mempergunakan otot -ototnya .menerima beban dalam waktu kerja tertentu
 A. Kekuatan maksimal adalah kemampuan untuk melawan tahanan secara maksimal ,metode latihan mengunakan latihan penambahan beban

B. Daya tahan kekuatan .  Adalah kemampuan melawan tahanan atau beban dalam waktu yang lama

C. Kekuatan kecepatan .adalah kemampuan untuk melawan beban atau tahan dengan yang cepat dan exsplosif

DAYA TAHAN TUBUH

Tips menambah daya tahan tubuh ,dalam setiap olah raga memang sangngat penting untuk daya tahan tubuh terutama olahraga beldiri , selain untuk olah raga bela diri jugak dayatahan tubuh cocok untuk kebugaran dan kesehatan tubuh  , dan yang saya bahas kali ini adalah tips melakukan gerak daya tahan tubuh .1. Lakukan gerkan pus up sebanyak 15 kali secara konsisten .2. Pecing sebanyak 20 kali secara bergantian 3. Ship up  agar kekuatan otot semakin seimbang 4. Lari jiging dan seprin melatih ketahanan nafas  dan untuk yang mengikuti seni bela diri lakukan tc seminggu 3 kali agar hasil lebih terasa