PENGERTIAN SENAM AEROBIK

                                                       

   PENGERTIAN AEROBIK

Pada dasarnya latihan olahraga dapat di bagi dua yaitu latihan aerobik dan aneorobik latihan aerobik adalah latihan yang menuntut oksigen yang tidak terbayar .aerobik berrti menggunakan oksigen .

       

     Menurut penyelidikan lenneth H. Copper ,selama empat tahun , beliau meletak kan dua prinsip 

1. bila program latihan hanya terbatas pada latihan selama 12-20 menit perhari maka latihan harus cukup berat untuk menimbulkan frenkuasi denyut jantung 120 kali permenit 
2. bla latihan tidak cukup berat untuk menghasilkan fernkuasi denyut jantung 120 kali permenit . latihan di terus kan lebih lama  dari 120 menit 

      Jadi latihan aerobik bukan hanya senam aerobik tetapi masih banyak jenis olahraga lainya . 

seperti bersepeda , renang , joging , jalan cepat dan lari lintas . latihan aerobik juga sering di sebut 

general endurance   ,yaiti latihan erobik menghirup oksigen tanpa menimbulkan hutang oksigen tidak terbayarkan   ,pengaruh latihan snam aerobik dapat meningkatkan kapasitas tubuh untuk memasukkan oksigen untuk menyalurkan ke seluruh tubuh dan jaringan sel sel otot sehingga oksigen akan dapat berpadu dengan zat zat makanan untuk memproduksi energi

  

    Bentuk latihan senam aerobik dilakukan degan intensitas rendah sehingga dapatenimbulkan efisiensi kerja dari organ -organ tubuh ya itu jantung ,paru -paru  serta sistem pernafasan , dengan meningkat kan kapasitas senam aerobik maka  cadangan oksigen dalam tbuh makin besar 

 PENGARUH LATIHAN TERHADAP KEBUGARAN 

Kebugara yang sering di kaitkan dengan kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari hari tanpa rasa lelah dan masih mempunyai cadangan tenaga untukkeperluan mendadak 

 kebugaran yang merupakan pendukung utama penampilan dan prestasi .di tompang keja sama sistem tubuh 

Menyusun Senam Aerobik 

    senam kesegaran jasmani adalan senam lanjut di berikan kepada orang orang atau anak ank dalam kondisi sehat . latihan yang teratur dan terstruktur adalah merupakan ciri latihan senam yang diharapkan . beberapa hal yang peru di perhatikan adalah sebgai berikut 

•  prinsip -prinsip latihan harus di perhatikan ,antara lain 

a. menyiap kan tubuh yang lebih intensif dab lebih berat 

b. menjaga tubuh dan kemungkinan cidera yang berbahaya  terutama pada fungsi jantung ,paru paru persendian oto 

c. menjaga penampilan fisik dan kesempatan 

SIFAT LATIHAN 

1. mudah di lakukan 
2. sederhana /sudah dikenal 
3. lincah 
4. menyenangkan &menggembirakan 
5. menyeluruh 
6. musik ringan 2/4-4/4 irama tetap 
7. waktu antara 8-9 menit 

Gerak Meliputi 

• pelemasan  
• pelemasan pada sendi (joints mobilisir )
• setimulan pada paru -paru  dan jantung 
• short streth ,peregangan pendek , singkat pada otot