Pengertian olahraga Renang

                         PENGERTIAN RENANG

Olahraga renang merupakan olahraga dengan aktivitas di air yang sangat menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak dan berkembang dengan meng koordinasikan kekuatan setiap perenang. Selain untuk menyehatkan tubuh renangjuga di lakukan untuk kepentiangan komersial dan meningkat kan prestasi kare a renang saat ini olahraga  yang di pertandingkan untuk meraih prestasi juara yang mrnghasilkan uang,

 Tantangan yang di berikan oleh air  dan olrh persaingan merupakan krkuatan utama yang membawa merekan ke puncak keberhasilan, renang memberik kesenangan, rekreasi, tantangan,  persaingan dan tantangan menyelamat kan jiwa dalam ke adaan darurat di air,

* Pengenalan air
   Sebelum mempelajari gaya gaya renang, hendaknya kita terlebih dahulu memahami bentuk pengenalan air, hal ini sangat di perlukan bagi mereka yang belum berani dengan air dan kedalaman air,

Dalam pengenalan air ada tigal hal yaitu
 Untuk  yang masih memulai berilah cara mengambil nafa lalu masuk kembali dakam air dengan membuang sisa sisa pembakaran dalam mulut dan hidung

#Mengapung

 Posisi terapung biasanya tidak hanya dapat di lakukan dalam satu sikap saja,  tetapi bayak posisi yang bisa di lakukan supaya tubub dapat terapung  di atas permukaan air sikap ini pada prinsipnya dapat di lakukan supaya tubuh  dapat terapung di permukaab air

  #PERSIAPAN
 Peganglah tepi kolam dengan dua jari dari masing masing tangan dan rapatkan perut pada dinding kolam

 #Pelaksanan
    Tarik nafas dalam dalam dan tahan.  Lepaskan pegangan dan masukkan dan masukan tangan anda kedalam air. Buka mata perlahan jauhi dinding kolam perlahan.  Punggung melengkung ke belakang, buat lah tenang di dalam air
Hembuskan nafas dan ambil nafas melalui mulut  , ambil nafas dan hembuskan taham selama 5 detik  . Biarkan kaki lurus julurka n tangan kedalam air sampai sejajar dengan bahu.

Dan dalam peroses pembelajaran olahraga senang agar melakukan pemanasan dan melakukan pemanasan dari di namis ke satatis  agar tidak terjadinya cidera makan sangat lah penting dalam olah raga untuk melakukan pemanasan yang baik dan benar agar tidak terjadi cidera atau kram saat melakukan gerakan renang



Sekian terimakasih semoga bermanfaat

SEJARAH HAPKIDO &PENGERTIAN HAPKIDO

              SEJARAH  HAPKIDO
         &PENGERTIAN HAPKIDO


I. TERMINOLOGI
Hapkido adalah seni bela diri Korea yang sangat dinamis. Bentuk pertahanan diri dalam Hapkido memakai teknik-teknik seperti kuncian (joint locks), bergulat (grappling) dan berbagai teknik seni bela diri seperti tendangan (kicks), pukulan (punches), lemparan (throwing) serta serangan sabetan dan tusukan (striking).Ada juga penggunaan senjata tradisional seperti pisau, pedang, tali, nunchaku, tongkat, tongkat pendek (Dan bong), dan staf (bong, pistol, BO) yang bervariasi dalam penekanannya tergantung pada kebutuhan dan keperluan saat ujian.
Hapkido berisi baik teknik pertempuran panjang dan jarak dekat, memanfaatkan tendangan sambil meloncat dan serangan tangan pada jarak pertarungan yang lebih panjang atau pada pertarungan jarak dekat mempergunakan kuncian serta serangan pada titik jalan darah atau lemparan.
Hapkido menekankan gerakan melingkar, pengalihan kekuatan dan kontrol dari lawan. Praktisi berusaha untuk mendapatkan keuntungan melalui gerak kaki dan posisi tubuhuntuk menggabungkan penggunaan pengaruh pengungkitan (untuk membuat posisi lawan tidak seimbang) dan menghindari penggunaan kekuatan dihadapi dengan  kekuatan.

Karakter:合hap berarti "dikoordinasikan" atau "bergabung"气ki menggambarkan energi internal semangat,kekuatan, dan道 do berarti "jalan" atau "seni "menghasilkan terjemahan harfiah dari " koordinasi - energi - jalan" .
Hal ini paling sering diterjemahkan sebagai "jalan mengkoordinasikan energi","jalankekuatan yang terkoordinasi" atau "jalan harmoni".




II. SEJARAH HAPKIDO
Hapkido sebenarnya adalah seni beladiri yang telah ada cukup lama, dimana teknik beladiri hapkido sering kita lihat melalui penampilan beberapa bintang film Asia seperti Jackie Chan,Angela Mao,Samo Hung dan Carter Wong, dimana mereka merupakan penyendang sabuk hitam Hapkido. Akar dari beladiri hapkido adalah Daito Ryu Aiki Jujutsu, pada perang Dunia ke-II pemuda Korea yang tinggal di Jepang selama 30 Tahun bernama Choi Yong Shul mempelajari beladiri Jepang Jujutsu dan sekembalinya ke Korea dikombinasikan dengan beladiri asli Korea Taekyon (sekarang Taekwondo), jadi Hapkido merupakan perpaduan dua budaya seni beladiri Jepang dan Korea, teknik kuncian dan ground figthing mengadaptasi dari jujutsu sedangkan tangkisan pukulan dan tendangan mengadaptasi dari beladiri Korea.
Selama ini beladiri hapkido tumbuh dan berkembang melalui perguruan yang bersifat mandiri hampir diseluruh belahan dunia dan beberapa tahun terakhir baru dikembangkan secara serius dan terorganisir.Organisasi internasionalnya Hapkidoadalah World Hapkido Martial Arts Federation (WHMAF) yang berpusat di Korea Selatan.
Di Indonesia Hapkido dikembangkan sejak tahun2013 oleh Master VincentiusYoyok Suryadi yang merupakan penyandang DAN VIII Hapkido WHMAF. Pengurus Pusat Hapkido Indonesia masa bakti 2014-2018 resmi dilantik pada hari Jumat 10 Oktober 2014 jam 10.00 di Hotel Horison Yogyakarta. Pengurus Pusat Hapkido Indonesia dilantik langsung oleh Presiden World Hapkido Martial Arts Federation  Don Oh Choi.
Hapkido Indonesia masih kental denganunsur teknik beladirinya, namun Hapkido ini bisa semakin berkembang di Indonesia dan ditargetkan pada tahun 2020 bisa mengikuti eksebisi dalam PON dan pada 2024 bisa mengikuti PON. Hapkido Indonesia mempunyai target pada PON 2020 nanti Hapkido sudah bisa ikut eksebisi dan PON selanjutnya bisa dipertandingkan.
Saat ini Pengurus daerah Hapkido Indonesia telah terbentuk di 24 Provinsi Indonesia. Hapkido Indonesia telah menggelar Kejurnas yang pertama pada tahun 2016. Hal ini sekaligus merupakanbentukusaha untuk mendaftarkan diri sebagai salah satu anggota KONI pada tahun 2016, dengan target selanjutnya dapat dipertandingkan pada eksebisi PON 2020 di Papua. Oleh sebab itu Pengurus Provinsi Lampung mempunyai kesempatan menciptakan juara-juara Nasional baru dan turut membangun olahraga Nasional. Selain itu Hapkido Indonesia juga inginmemasalkan diri ke seluruh lapisan masyarakat sehingga dapat diterima sebagai olahraga kesehatan dan rekreasi.

Olahraga kesehatan

PEMBAHASAN 

LANGSUNG

A.    Sehat dan Kesehatan

Sehat adalah nikmat karunia Allah yang menjadi dasar bagi segala nikmat dan kemampuan! Karena itu syukurilah nikmat sehat karunia Allah ini dengan memelihara serta meningkatkan derajat sehat dinamis Anda melalui gerak, khususnya melalui Olahraga Kesehatan.

Pemeliharaan dan peningkatan derajat sehat merupakan bagian dari upaya mencegah yang terdiri dari upaya mencegahan kepada faktor lingkungan dan upaya mencegah langsung kepada faktor manusianya.  Olahraga merupakan bagian dari upaya pencegahan langsung terhadap faktor manusia dan merupakan upaya pemeriharaan dan pencegahan yang terpenting, termurah dan paling fungsional (fisiologis).

Menurut konsep sehat Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang mengemukakan bahwa sehat adalah kesejahteraan jasmani, sejahtera rohani dan sosial bukan hanya bebas dari penyakit, cacat maupun kelemahan.  Konsep tersebut dinamakan sehat paripurna (sejahtera seutuhnya).

Pada hakikatnya semua lembaga pemerintah maupun swasta, yang membina maupun yang menggunakan sumber daya manusia yang bergerak dibidang apapun, sadar maupun tidak sadar , dalam kegiatannya selalu terkandung tujuan memelihara / membina mutu sumber daya manusia.  Pembinaan mutu sumber daya manusia ini tujuan utamanya yaitu meningkatkan derajat kesejahteraan dan produktifitas mereka untuk menuju kesejahteraan paripurna. 

Pengacu kepada tiga aspek diatas yaitu sejahtera jasmani, rohani dan sosial maka, berikut adalah kegiatan kegiatan yang dapat mengacu untuk meningkatkan kesejahteraan paripurna :

1.      Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan jasmaniah dilakukan dengan upaya untuk meningkatkan derajat sehat dinamis (sehat dalam gerak) melalui berbagai bentuk olahraga, khususnya olahraga kesehatan, yang akan dibahas lebih lanjut dalam makalah ini.

2.      Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan rihaniah dilakukan dengan upaya dan menyadarkan posisi dirinya dalam hubungan dengan Al Khalik beserta seluruh ciptaannya di alam semesta ini, sehingga mempunyai rasa tanggung jawab yang tinggi menyelenggarakan interaksi yang dapat melestarikan lingkungan dengan sebaik baiknya disertai percaya diri yang tinggi namun rendah hati.

3.      Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan sosial dapat juga diperoleh melalui kegiatan olahraga kesehatan yang memang dilakukan secara berkelompok.  Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan sosial, oleh karena masing masing individu akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada olahraga akan sangan mencairkan kelakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan kondisi sosio-ekonomi para pelakunya.

B.     Olahraga Kesehatan

Olahraga Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk meningkatkan derajat Kesehatan dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (Sehat statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupannya sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin, maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau mengatasi keadaan gawat-darurat.  Olahraga Kesehatan meningkatkan derajat Sehat Dinamis (Sehat dalam gerak), pasti juga Sehat Statis (Sehat dikala diam), tetapi tidak pasti sebaliknya. Gemar berolahraga dapat mencegah penyakit, hidup sehat dan nikmat.  Malas berolahraga dapat mengundang penyakit. Tidak berolahraga hanya menelantarkan diri.

Kesibukan, keasyikan dan kehausan dalam kehidupan Duniawi, sering menyebabkan orang menjadi kurang gerak, disertai stress yang dapat mengundang berbagai penyakit non-infeksi (penyakit bukan oleh karena infeksi), di antaranya yang terpenting adalah penyakit jantung-pembuluh darah (penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke). Hal ini banyak dijumpai pada kelompok usia madya, tua dan lanjut, khususnya yang tidak melakukan Olahraga dan/ atau tidak menjalankan pola hidup sehat. Olahraga adalah kebutuhan hidup bagi orang yang mau berpikir. Bukan Allah menganiaya manusia, tetapi manusia menganiaya dirinya sendiri, Bila olahraga sudah menjadi kebutuhan, maka mereka akan merasa rugi manakala tidak dapat melakukan Olahraga, misalnya karena hujan.

Konsep Olahraga Kesehatan adalah: Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpa henti), adekuat, massal, mudah, murah, dan meriah (bermanfaat dan aman). Massaal yaitu Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress, ajang komunikasi sosial, Jadi Olahraga Kesehatan membuat manusia menjadi sehat Jasmani, Rohani dan Sosial yaitu Sehat seutuhnya sesuai konsep Sehat WHO.   Adekuat artinya cukup, yaitu cukup dalam waktu (10-30 menit tanpa henti) dan cukup dalam intensitas. Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan, maka intensitas berjalannya hendaknya seperti orang yang berjalan tergesa-gesa, tetapi tentu sesuai dengan kemampuan masing-masing. Menurut Cooper (1994), intensitas Olahraga Kesehatan yang cukup yaitu apabila denyut nadi latihan mencapai 65-80% DNM sesuai umur (Denyut Nadi Maximal sesuai umur = 220-umur dalam tahun).

Sehat Dinamis hanya dapat diperoleh bila ada kemauan mendinamiskan diri sendiri khususnya melalui kegiatan Olahraga (Kesehatan). Hukumnya adalah : Siapa yang makan, dialah yang kenyang! Siapa yang mengolah-raganya, dialah yang sehat! Tidak diolah berarti siap dibungkus! Klub Olahraga Kesehatan adalah Lembaga Pelayanan Kesehatan (Dinamis) di lapangan.

Olahraga kesehatan dapat dilaksanakan secara massaal misalnya : jalan cepat atau lari lambat (jogging), senam aerobik, senam pernafasan dan olahraga-olahraga massaal lain yang sejenis. Senam aerobik sangat baik oleh karena dapat menjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh, di samping juga merangsang otak untuk berpikir, karena Peserta harus memperhatikan dan segera menirukan gerak instruktur yang selalu berubah tanpa pola, sehingga gerakan-gerakannya tidak dapat dihafalkan! Bila Peserta sudah hafal, maka rangsangan terhadap proses berpikir menjadi berkurang.

Olahraga Kesehatan memang dapat dilakukan sendiri-sendiri, akan tetapi akan lebih menarik, semarak serta menggembirakan (aspek Rohaniah) apabila dilakukan secara berkelompok. Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan Sosial, oleh karena masing-masing individu akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada Olahraga (Kesehatan) akan sangat mencairkan kekakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan sosial-ekonomi para Pelakunya. Dampak psikologis yang sangat positif dengan diterapkannya Olahraga Kesehatan adalah rasa kesetaraan dan kebersamaan di antara sesama Pelaku, oleh karena mereka semua merasa dapat dan mampu melakukan Olahraga Kesehatan dengan baik secara bersama-sama.

C.    Ciri Olahraga Kesehatan

Olahraga yang dianjurkan untuk keperluan untuk keperluan kesehatan adalah aktivitas gerak raga dengan intensitas yang setingkat di atas intensitas gerak raga yang biasa dilakukan untuk keperluan pelaksanaan tugas kehidupan sehari hari. (Blair, 1989 dalam cooper, 1994). Oleh karena itu olahraga mempunyai dosis olahraganya masing masing.

Berikut adalah ciri olahraga kesehatan secara teknis-fisiologik yaitu :

Ø  Gerakan mudah, sehingga dapat diikuti oleh orang kebanyakan dan seluruh peserta pada umumnya (missal)

Ø  Intensitasnya sub maksimal dan homogen (faktor keamanan), bukan gerakan-gerakan maksimal atau gerakan ekplosip maksimal.

Ø  Terdiri dari satuan-satuan gerak yang dapat(secara sengaja) dibuat untuk menjangkau seluruh seluruh sendi dan otot, serta dapat dirangkai untuk menjadi gerakan kontinyu (tanpa henti).  Adanya satuan gerakan merupakan faktor penting untuk dapat mengatur dosis dan intensitas olahraga kesehatan secara bertahap.

Ø  Bebas stress (non kompetitif = tidak untuk dipertandingkan)

Ø  Diselenggarakan 2-5x/ minggu (minimal 2x/minggu).

Ø  Dapat mencapai intensitas antara 65-80 % denyut nadi maksimal (DMN) sesuai umur. DNM sesuai umur = 220 – umur dalam tahun. Sebaiknya tiap peserta mengetahui cara menetapkan dan menghitung denyut nadi latihan masing-masing.

Bila seseorang melakukan olahraga dengan tujuan kesehatan tetapi lalu ia menjadi sakit , maka dapat dipastikan ia telah salah dalam melaksanakan olahraga kesehatannya.  Pelatihan olahraga kesehatan harus dilakukan secara bertahap, oleh karenanya pentahapan adalah prosedur keamanan.

D.    Sasaran Olahraga Kesehatan

1.      Memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak yang masih ada.  Misalnya orang yang terikat dengan kursi roda sekalipun, harus memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak yang masih ada pada semua persendiannya, serta memelihara fleksibilitas dan kemampuan koordinasi, melalui gerakan gerakan.

2.      Meningkatkan kemampuan otot untuk dapat meningkatkan kemampuan geraknya lebih lanjut.  Latihan dilakukan dengan mengisi gerakan gerakan yang dilakukan dengan cepat dan antagonis, sehingga terjadi tambahan bebang yang ditimbulkan oleh adanya gaya kinetik (gaya sentakan) yang harus diatasi.

3.      Memelihara kemampuan aerobik yang telah memadai atau meningkatkan untuk mencapai kategori sedang.

Perlu ditekankan kembali bahwa olahraga kesehatan adalah gerak olahraga dengan takaran sedang, bukan olahraga berat. jadi olahraga tersebut dilakukan dengan tidak adanya kekurangan dan tidak juga kelebihan. Artinya berolahraga dengan secukupnya,  jangan tidak berolahraga karena kalau tidak berolahraga menjadi mudah sakit, sebaliknya jika melakukan olahraga secara berlebihan dapat menyebabkan sakit.